بالنظر إلى القوة أثناء الحمل، القائمة، النظام الغذائي والوضع، أريد أن أحذر على الفور أن هذه الفترة يجب أن تستبعد بالكامل أي نظام غذائي. هذا لا يعني أنه من الضروري تناول كل شيء في كمية هائلة. من الضروري محاولة وضع القائمة بحيث لم تكن الأجزاء كبيرة جدا، وكان فيتامين فيهم قدر الإمكان. يجب أن يستبعد الإلزامي من قائمته الضارة: لا حادة، مالحة، مدخنة، أطباق مقلية للغاية في نظام غذائي المرأة لا ينبغي أن تكون. بحاجة إلزامية لاستبعاد المشروبات الكحولية والكحول. ومن أجل معرفة أنه لا يزال بإمكانك تناول امرأة حامل، فكر في القائمة التقريبية لكل ثلاثة أشيم من موقف مثير للاهتمام.
محتوى المقال
القائمة في الثلث الأول من الحمل
الأثلوث الأول هو الأهم في تطوير كائن صغير. في الأسبوع الأول بعد الحمل، من المهم للغاية ضمان العناصر الغذائية المتنامية في مجال الكائنات الحية في رحم الأم، والتي ستساعد الطفل على التطوير والنمو. في البداية، في جميع أنحاء الحمل، تلعب البروتينات دورا كبيرا. تعتمد جودة المشيمة والرحم عليهم، حليب الأم، تخثر الدم الجيد والتطوير والنمو الجنين وأكثر من ذلك بكثير. لكن الجسم ضروري والكثير من الطاقة، وسوف نقدمها الكربوهيدرات. أوميغا 3 و 6 الأحماض الدهنية تلعب أيضا الدور الأخير في تطوير الجنين وتساعد المرأة الحامل:
- انهم يتصرفون على تطوير الدماغ ونفس الطفل؛
- مساعدة الأم في الاكتئاب بعد الولادة.
- يؤثر على توسيس في تواريخ متأخرة؛
- دعم التشغيل الصحيح للمباغة.
في القائمة الخاصة بك، يجب تضمين الحامل:
- فيتامين ج - لتعزيز الحصانة. وترد في مثل هذه المنتجات: بربور البحر، روزه، كيوي، البقدونس، كشم، فلفل أخضر حلو. لا يمكن تحديد نقص فيتامين بواسطة الألم في المفاصل، وفقدان الشعر، والضعف، والتهيج، والنزيف الأنف.
- الكالسيوم: يمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف نمو الهيكل العظمي في الطفل وفقدان الأسنان من الأم. المنتجات الغنية بالكالسيوم ، هذا هو لحم العجل ، لحم الخنزير ، البقوليات ، البرتقال ، البصل ، البروكلي ، الهندباء ، الثوم ، البقدونس وجميع منتجات الألبان.
- اليود والفيتامين E. اليود مسؤولون عن استقلاب البروتين وشفط فيتامينات أخرى من قبل الجسم. الإيجابية تؤثر على الجهاز العصبي المركزي. الواردة في المأكولات البحرية.
من المهم أن تتذكر عن صحة إعداد المنتجات ، لأنه مع العلاج الحراري طويل الأجل ، تختفي الفيتامينات في معظمها.
التغذية السليمة في الثلث الثاني من الحمل
كقاعدة عامة ، إذا كانت امرأة في الثلث الأول من الحمل هي التسمم ، فإنه ينتقل إلى بداية الثلث الثاني. تشعر أمي الشابة بالارتياح وتبدأ في تناول الطعام على الطعام. ولكن عليك أن تعرف أن هذه هي أخطر فترة من حيث مجموعة من الوزن الزائد ، لذلك من الضروري مراقبة كمية وجودة المنتجات التي يتم تناولها.
من النظام الغذائي ، نحتاج إلى إزالة كل شيء عالي السعرات الحرارية ، وتقليل كمية الملح والدهون لتسهيل عمل الكلى. من الضروري مراقبة الحديد في الدم بعناية. في الثلث الثاني من الحمل ، غالبًا ما يكون ذلك ، والحديد مهم جدًا لتطوير الطفل: إنه مسؤول عن إمداد الجسم بأكمله بالأكسجين. إذا كان الحديد في الجسم لا يكفي للمرأة الحامل ، فإن فقر الدم يبدأ في التطور. إن الافتقار إلى الأكسجين للطفل يثير تطورًا سيئًا ، قد يهدد الإجهاض.
يجدر الانتباه إلى المنتجات التي يمكن أن تكون مسببة للحساسية: ليس من الضروري استبعادها من الوجبات ، ولكن استخدامها قد تم تقليله بشكل أفضل (الحمضيات والشوكولاتة وما إلى ذلك)
الطعام في الثلث الثالث من الحمل
الثلاثة الثلث الثالث لا يقل أهمية ، لأن التحضير الكامل لجسم المرأة إلى الولادة يبدأ. خلال هذه الفترة ، هناك عبء كبير على الكلى والكبد حامل. من القوة ، من الضروري استبعاد جميع مرق التدفق واللحوم البودلالي. التفضيل أفضل من الأطباق النباتية ، الخضار المخبوزة أو الحساء. كما أنه يستحق ارتباطًا بعناية باستخدام السوائل لتجنب الوذمة أو التسمم المتأخر.
طوال فترة الحمل ، تحتاج إلى إجراء اختبارات ، ثم استشارة طبيب نسائي ، وتلقي إجابات. من الضروري القضاء على الأمراض والأمراض المحتملة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على تطور الجنين.