كيفية معرفة ذلك من خلال نوع من اللياقة البدنية، من أنت ظاهري البنية، mesomorph أو باطني البنية: الاختبار، وتعريف المعصم. من هو ظاهري البنية، mesomorph، باطني البنية: وصف لهيكل الجسم من الذكور والإناث، صور

من نوع من اللياقة البدنية، واختيار برنامج التدريب والتغذية يعتمد. فقط حتى تتمكن من تحقيق نتائج جيدة.

أعرف نوع جسمك: Mesomorph، باطني البنية، ظاهري البنية أو مختلطة، فمن الضروري، على سبيل المثال، إذا كنت قررت أن تفعل كمال الاجسام وغيرها من أنواع التدريب الرياضي. اعتمادا على هذا، هو مبني على برنامج الطبقات ونظام التغذية. إذا كنت تعرف كل هذه الميزات وأخذها بعين الاعتبار، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة عند بناء الجسم. اقرأ المزيد في هذه المقالة.

تحديد نوع جسمك ببساطة

من هو باطني البنية: وصف هيكل الذكور والجسد الأنثوي، صور

باطني البنية

باطني البنية هو الشخص مع الأعضاء الداخلية وضعت بشكل مفرط وزيادة الوزن بسبب طبقة الدهون. ولكن هذا ليس الدهون البني، وهو أمر مفيد للجسم ويساعد على حماية الجسم من البرد أو، على العكس من ذلك، من الانهاك. ومن الدهون الضارة التي لا تفيد الصحة.

• مثل هؤلاء الناس من السهل كسب الوزن، وفي مجمع مع النشاط البدني جيدة، وسوف كتلة توزيع بالتساوي على طول الجسم.
• Endomorphs منخفضة ويكون لها جسم دائري.
• خفض الوزن في مثل هؤلاء الناس أمر صعب، لأن لديهم الأيض بطيئة. وسرعان ما تضيف وزنا.
• للتخلص من الدهون الزائدة، تحتاج إلى رسم cardionaries وتستهلك الكثير من منتجات البروتين. ولكن من الغذاء يتم امتصاصها ليس كل البروتينات، لذلك سيكون لديك لاستخدام خاصة والرياضة والتغذية.

عرض باطني البنية من شخصية المرأة

إذا نظرتم الى باطني البنية امرأة، ثم يمكننا ان نقول ان كل ذلك هو نسبيا.

• لا يوجد الدهون شنقا جدا، وقالت انها يمكن حتى مثل نفسه على مرأى في المرآة.
• ولكن في الواقع، يتركز كل الدهون الزائدة بالتساوي على الأعضاء الداخلية تحت الجلد.
• لديها أيدي الكامل والساقين (ولكن ليس دائما)، هناك البطن الصغيرة.

Endomorphs Endomorphs أيضا تبدو "جولة"، بأيدي كاملة والساقين والبطن.

من هو Mesomorph: وصف هيكل جسم الذكور والإناث، الصورة

mesomorph.

Mesomorphs سعداء الناس من الطبيعة. لديهم اللياقة البدنية الرياضية الجميلة والهيكل الرياضي للشخصية والغيب عن الدهون تحت الجلد تقريبا. حول هؤلاء الأشخاص يقولون: "الوراثة الجيدة والاستقلاب السريع".

امرأة مع منظر mesomorphic للشخصية

عند الرجال والنساء مع مثل هذا النوع من اللياقة البدنية - الجسم النسبي، والأذرع والساقين الطويلة. لديهم أيضا جذع طويل، وصدر واسع وعضلات متطورة في منطقة الكتف. لذلك ليس من الصعب فقدان الوزن أو ضخ كتلة العضلات.

من هو extorf: وصف هيكل جسم الذكور والإناث، الصورة

عرض النازع للشكل

النازعون هم asthenicsوبعد لم يعد لديهم إيداع تحت الجلد.

• كما تتميز هؤلاء الأشخاص بالرضاه الفقراء وبالتالي فهي رقيقة جدا.
• للحصول على كتلة، يحتاجون إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.
• تتطلب عضلات النازع الراحة، لذلك لا ينصح بعمل الرياضة كل يوم.

بالنسبة إلى Masset ناجحة، تحتاج إلى الالتزام بوضع الطاقة باستخدام الكربوهيدرات المعقدة في الساعة قبل التدريب. من الأفضل أن تفعل الرياضة كل يوم، مع الراحة بين المراحل والأحجار لمدة 15 دقيقة.

كيفية معرفة ذلك، فهم من أنت ectomorph، mesomorph، endomorph: تعريف الرسغ

النساء مع ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية

أسهل طريقة لمعرفة من أنت على هيكل الجسم هو قياس جرث المعصم. ولكن هذه الطريقة لديها حالة واحدة: يجب أن يكون العمر أكثر من 16 عاما. الحقيقة هي أن الأطفال لديهم جسم مختلف تماما، وليس في البالغين. لذلك، كيفية معرفة ذلك، فهم من أنت - Ektomorph، Mesomorph، Endomorph؟ تحديد المعصم:

• إذا كانت مقار المعصم 16 سم وأقل Ecectorph.
• Girth يساوي 16 إلى 18 سم - Mesomorph.
• جرعة من 18 سم وأكثر - endomorph.

من المهم أن تعرف: يتم إجراء القياس في نقطة معصم ضيقة.

هناك أيضا طريقة أخرى لقياس المعصم - هذه الجرث بأصابعها الكبيرة والمتوسطة من يد آخر. إذا كانت أصابعك تأتي في اتصال هي Mesomorph، إن لم يكن - Endomorph. إذا كان الاحتياطي على اتصال وما زلت ستبقى - هذا هو ectomorph.

كيفية تحديد من أنت - Ektomorph، Mesomorph أو Endomorph: اختبار

هناك العديد من الاختبارات المختلفة بحكم التعريف من قبل شخص - Ecectorph أو Mesomorph أو Endomorph. ولكن مجرد بعض الأسئلة كافية لفهم نوع ما تشعر به. على سبيل المثال، هنا هو اختبار مع الأسئلة:

1. ما هو جنسك: رجل أو امرأة.
2. الكتفين: أوسع من الوركين، نفس العرض مثل الوركين، بالفعل من الوركين.
3. قطع جينز مجانية (مع حجم الخصر المناسب): الجلوس بإحكام على الأرداف، فهي تجلس تماما على الأرداف، فهي مجانية على الأرداف.
4. ساعدك تبدو: كبير المتوسطة الصغيرة.
5. جسمك: لديه الدهون الزائدة قليلا. رقيقة، ولكن العضلات؛ نحيف.
6. يبدو جسمك: شكل الكمثرى في شكل الساعة الرملية؛ معظمهم مستقيم صعودا وهبوطا.
7. إذا انتزعت وسط المعصم والإبهام: الوسط والإبهام لا تأتي على اتصال؛ إصبع وسط وإبهام لمس بعضها البعض؛ الإصبع الأوسط والإبهام يتداخلان بعضهما البعض.
8. حول وزنك: بسهولة زيادة الوزن، ولكن بالكاد تفقد الوزن؛ الاتصال الهاتفي وفقدان الوزن دون الكثير من الجهد؛ هناك مشكلة في زيادة الوزن في شكل عضلات أو سمين.
9. حجم ثديك في النطاق: أكثر من 107 سم؛ من 89 إلى 107 سم؛ أقل من 89 سم.

أدناه في الجدول المنشورة إجابات، وكيف سيتم الرد على شخص ينتمي إلى نوع من اللياقة البدنية.

إذا تختلف أي من الإجابات قليلا، فستكون لديك نوع مختلط. في هذه الحالة، تلتزم النصائح المتعلقة بكلتا كلا النوعين. من المرجح أن يكون النوع المختلط بين Endomorph و Mesomorph. ثم التوصيات ستكون مثل:

endomorph و mesomorph.

إذا كان لديك النتيجة بين mesomorph و ectomorph، فإن النتيجة والتوصيات ستكون:

استخراج و mesomorph.

إذا كنت تتعلم بشكل مستقل تحديد نوع اللياقة البدنية بشكل مستقل، فستكون أسهل في فقدان الوزن أو كسب كتلة العضلات. إذا لم ينجح ذلك، فمن الأفضل أن تتحول إلى مدربي اللياقة المهنية. سيقومون بإجراء برنامج برنامج وتغذية، نظرا لجميع المعلمات الخاصة بك، ويمكنك تحقيق النتائج المرجوة بسرعة.

فيديو: أنواع الإضافات Ektomorph