لفهم كيفية مثالية لم تكن كافية لمجرد إلقاء نظرة في المرآة. ما زلنا بحاجة لتحديد امتثال النمو والوزن.
محتوى المقال
ووفقا للاحصاءات، والوزن، وسجلت في سن 18، وهناك مثالية. سيكون من الجميل أن التمسك بهذا الرقم في جميع مراحل الحياة. ومع ذلك، وكتابة بضعة كيلوغرامات إضافية، فمن الأفضل عدم محاولة للتخلص منها عن طريق أي وسائل، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة.
وبالإضافة إلى ذلك، نظرا إلى أن العقد لكل عقد من الزمن، يتم تقليل الطاقة التي يستهلكها الجسم احتياجاتهم، بل هو فهم يستحق أن الوزن الزائد صغير، بل هو مفيد. والوزن المثالي يمكن أن يكون الناتج باستخدام بعض الصيغ التي طورها العلماء الذين درسوا هذه القضية لسنوات عديدة.
كيفية تحديد الوزن المثالي اعتمادا على النمو؟
بشكل عام، يجب أن تتوافق الوزن ليس فقط للنمو، ونوع من اللياقة البدنية والكلمة، ولكن أيضا التقدم في السن.
الحساب على Brocca
- الوزن المثالي للذكور على النحو التالي: (النمو في الطول - 100) · 1.15.
- الوزن المثالي للنصف ممتاز: (نمو سم - 110) · 1.15.
على سبيل المثال: للمرأة بزيادة قدرها 1 م 70 سم: (170-110) · 1،15 \u003d 69 كغ - معيار الوزن.
ومن الناحية المثالية
ربما، وكثير ستقارن هذه الصيغة مع مماثلة لها: "من النمو في الطول وتطرق 100" للرجال و"من النمو لرؤية 110" للنساء. في الواقع، فإن الحسابات الواردة أعلاه هي الصيغة المعدلة التي تأخذ بعين الاعتبار البيانات الإنسان ذات الصلة العمر، واللياقة البدنية، وإصدار النتائج في العمليات الحسابية الأقرب إلى الواقع.
حلم امرأة في لورنتز
ذكر الوزن معيار: (النمو في الطول ناقص 100) - (النمو في الطول ناقص 150) مقسوما 2.
على سبيل المثال: من الناحية المثالية، امرأة، ارتفاع ينبغي 1 م 55 سم وزن: (155-100) - (155-150): 2 \u003d 55-5: 2 \u003d 52.5 كجم!
قسط
وقد تم تطوير هذه الصيغة بحتة للإناث (باستثناء تلك المحاسن، الذي النمو يتجاوز 175 سم)، وليس مناسبة لحساب الذكور الوزن المثالي. وعلى الرغم من أن الحسابات تشير ختام الوزن إلى حقيقة أن كنت في سن 18 عاما، وفقا لهم، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) يتوافق أيضا إلى القاعدة.
مؤشر كتلة الجسم - Ketle
بمساعدة CMT على KELT، من الممكن تحديد ما إذا كان الشخص لديه سمنة على المرحلة وما هو تهديد الصحة. للحسابات، من الضروري تقسيم وزن الجسم من الجسم إلى نمو في متر، أقيمت في المربع.
لذلك: النمو هو 1.61 م؛ الوزن - 53 كجم؛ العمر - 36 سنة. BMI \u003d 53: 2.59 \u003d 20.46. بناء على بيانات الجدول، يتوافق المؤشر مع القاعدة، والتهديد بصحة غير موجود. عادة، يتوافق مؤشر كتلة الجسم للرجال مع 19-25، للنساء - من 19 إلى 24.
| مؤشر كتلة الجسم | فئات | تهديد الأمراض المصاحبة |
| أقل 18.5. | عدم كفاية وزن الجسم | منخفض (هناك خطر من الأمراض الأخرى) |
| من 18.5 إلى 24.9 | الوزن في طبيعية | غائب عمليا |
| من 25 إلى 29.9 | الوزن الزائد (خطر السمنة) | زيادة |
| من 30 إلى 34.9 | السمنة من الدرجة الأولى | عالي |
| من 35 إلى 39.9 | السمنة من الدرجة الثانية | أكثر من عالية |
| من 40 وأكثر | السمنة من الدرجة الثالثة | عالية للغاية |
على سبيل المثال: BMI تنقل النساء 173 سم ووزن 60 كجم \u003d 60: 1.73 \u003d 34.7. هناك سمنة من الدرجة الأولى، تحتاج إلى تطوير نظام غذائي عاجل وبدء تشغيل الرياضة.
إكمال مؤشرات وزنهم مع مؤشر كتلة الجسم، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الصيغة "تعمل" فقط لأشخاص متوسط \u200b\u200bالارتفاع (أرضية قوية - من 168 إلى 188 سم؛ الكلمة الضعيفة - من 154 إلى 174 سم). أولئك الذين لا يلائمون هذه المؤشرات، الوزن المثالي، كقاعدة عامة، أقل أو أكثر بنسبة 10٪. ومع ذلك، فإن نتائج الحسابات على هذه التقنية تتيح لك تحديد ميزان الأثقال بالنظر إلى وزن الجسم فحسب، بل أيضا النمو.
حساب الوزن
الخيار رقم 2 \u003d الوزن (في GR): ارتفاع (في سم). تشبه هذه التقنية في السابق ويعمل على تقييم الوزن الحالي، مقارنة نتائج الحسابات بمعايير القاعدة المحددة أدناه، مع مراعاة اللياقة البدنية للموضوع.
إنه بسيط للغاية: من الضروري الاستيقاظ أمام المرآة، مع الحد الأقصى لعسم البطن وإرفاق النخيل إلى أحدث الأضلاع، تشكيل زاوية. إذا كان أكثر من 90 درجة، فأنت فيزيائي رئيسي، إذا كان معتادا تقريبا - أقل من 90 درجة - رقيقة.
- لذلك، الفئة العمرية من 26 إلى 39 سنة: يجب أن يكون لدى الرجال الكبار مؤشر كتلة الجسم (BMI) 390-430، النساء - 380-420؛ في نفس العمر، إضافة الجسم المعتاد: رجال - 350-490، نساء - 340-380؛ نحيلة للنساء - 330-340، رجال - 340-350.
- من العمر منذ 40 عاما، يتغير الوضع إلى حد ما: مؤشر كتلة الجسم هو رجل كبير - يصل إلى 450 سنة - 440؛ مع إضافة طبيعية - ما يصل إلى 410، امرأة - تصل إلى 400؛ رجل رجل رقيق يصل إلى 370، وهي امرأة تصل إلى 360.
- على سبيل المثال: وزن المرأة البالغة من العمر 45 عاما هو 60 كجم، والنمو - 155 سم، واللياقة البدنية أمر طبيعي. BMI \u003d 000 60: 155 \u003d 387.1. وزنها أمر طبيعي.
في الحسابات تؤخذ بعين الاعتبار، العديد من الأطراف: الفئة العمرية، اللياقة البدنية، والنمو. فقط لا يلمع مع الروح، وتحديد نوع من اللياقة البدنية، وذلك للخروج من الصادقين، وليس بالطريقة التي تريد أن ترى. في ظل وجود زيادة الوزن، يجب أن لا ندخل في حالة من الذعر أو تغطية عينيك على هذه المشكلة. القضاء على من النظام الغذائي المنتجات غير الضرورية ودخول كميات الرياضية الصغيرة، يمكنك يأتي بسهولة إلى المثالية.
تحديد نوع من اللياقة البدنية باستخدام مؤشر سولوفيوف
لمعرفة أي نوع من نوع الجسم لديك، هناك حاجة إلى قياسات أكثر المقاطع رقيقة من المعصم. دعوتهم مع علامة، وسوف تتعلم كيفية التعامل معها.
| أبعاد | حسب نوع بالإضافة الجسم | صفة مميزة | |
| زوج. | لchamming. | ||
| أقل من 18 سم | أقل من 15 سم | ASTENIK (عظام رقيقة) | سيقان طويلة واليدين والرقبة والعظام الضيقة والعضلات المتقدمة ضعيفة) |
| 18-20 سم من | 15-17 سم من | Normostic (بالإضافة الجسم العادية) | الجسم مع نسب مثالية، والقيم طولية وعرضية ترتبط بشكل صحيح |
| أكثر من 20 سم | أكثر من 17 سم | Hyperstrenik (العظام واسعة) | عظام سميكة والكتفين، وتتميز الفخذين والصدر قبل العرض، وتقصير الأطراف السفلية |
ما هو المعيار لتوزيع طبقة الدهون في الجسم. الإجابة على هذا السؤال الحالي هو سهل: وتنقسم مؤشرات حجم في حجم الوركين. مؤشر طبيعي للرجال هو 0.85 والنساء - 0،65-0،85.
على سبيل المثال: فتاة لديها الخصر grumps - 66 سم، الوركين - 90 سم 66: 90 \u003d 0.73. للمرأة، وهذا هو المعيار.
نحن نعلم الوزن
معرفة الإشارة من وزنه، مع الأخذ بعين الاعتبار معدلات النمو، فمن الممكن من قبل بعض الحسابات، وذلك بفضل التي لا يمكن اللجوء حتى إلى خدمات التغذية المهنية. ومع ذلك، يجدر بنا أن نتذكر إذا كانت النتيجة على الأوزان يتوافق مع القاعدة، ولكن هذا الرقم لا يزال يبدو بعيدا عن المثالية، فإنه ليس من الضروري أن تجف. أسلوب حياة نشط والمناسبة، والتغذية عقلانية، دون تجاوزات والقيود، قادرين على إجراء التعديلات اللازمة دون ضرر على الصحة.