1200 سعر حراري الحمية في اليوم لتخفيف الوزن: القائمة الصحيحة لمدة أسبوع، لكل يوم مع وصفات من المنتجات البسيطة. كم من كجم يمكن أن تفقد الوزن في شهر واحد على نظام غذائي من السعرات الحرارية 1200 يوميا، لماذا من المستحيل تناول أقل من 1200 كيلو كالوري يوميا؟

تريد أن تفقد الوزن؟ معرفة المزيد عن النظام الغذائي شعبية 1200 سعر حراري يوميا! ربما هي بالضبط ما تحتاجه.

1200 حمية السعرات الحرارية يوميا، وفقا لمطوريها وأنصارها، هي وسيلة مذهلة دون إضرار للجسم والجهود الخاصة بفقدان الوزن للتخلص من الكيلغرامات الإضافية. قراءة المادة لمعرفة ما جوهر هذا النظام وفقدان الوزن، والتي يمكن أن تعطي نتائج. سوف نساعدك في إصدار قائمة ليوم واحد وأسبوع لنظام غذائي 1200 KCAL، أخبرني بالصعوبات التي قد تواجهها أثناء التخسيس عليه.

كم كيلو يمكن أن يفقد الوزن في شهر واحد على نظام غذائي 1200 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد؟

ومن المعروف أنه في القاعدة، يجب أن يستهلك رجل يبلغ من العمر 18-40 عاما يوميا 2800 - 3200 كيلو كاليفال، امرأة في نفس العمر - 2400 - 2600 KCAL. يتم تحديد قيمة السعرات الحرارية الفردية من قبل نمط الحياة، وجود الرياضة في ذلك، وشدة العمل وعوامل أخرى. في بعض الحالات، يمكن أن يكون أقل قليلا من المعتاد. وبغض النظر عن مقدار المتخصصين الغذائيين، أنصار أسلوب حياة صحي، لم يدعوا أنه ليس من الضروري أن نفقد الوزن فقط عن طريق تقليل القيمة للطاقة للنظام الغذائي اليومي، فإن معظم الناس يقاتلون زيادة الوزن لا تزال اللجوء إلى النظام الغذائي. جوهر العديد منهم في خفض عدد السعرات الحرارية والمحتوى من المنتجات المستهلكة.

1200 نظام حمية السعرات الحرارية في اليوم يعتمد على حساب قيمة الطاقة للمنتجات في النظام الغذائي.

هذا هو نظام غذائي من 1200 سعرة حرارية في اليوم - واحدة من هذه. الحكم بالفعل اسمها، فإنه يمكن أن يكون مفهوما أن المحتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي على ذلك سوف يتعين الضعف، أو حتى أكثر من ذلك.
بالإضافة إلى خفض قيمة الطاقة من الغذاء أثناء النهار، اتباع نظام غذائي 1200 من السعرات الحرارية لديها قواعد أخرى في اليوم الواحد:

1. ومن الضروري أن يأكل عليه 5-6 مرات في اليوم. أن نرى في كل مرة سؤال، شيء للأكل، لا يتجاوز 1200 كيلو كالوري، فمن المستحسن القائمة في آن واحد إلى 3، 5، 7 أو 10 أيام.
2. منذ السعرات الحرارية يجب أن يتم النظر في كل وقت، فمن الضروري إيجاد جدول المنتجات من السعرات الحرارية في وقت مبكر أو لتحميل آلة حاسبة خاصة لهاتفك.
3. لخداع الجسم وعدم السماح له تشعر بالجوع، وسوف تحتاج إلى معرفة كيفية تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام بعناية.
4. يجب أن تكون الأجزاء على هذا النظام الغذائي صغير (وإلا فكيف للاستثمار في هذه كيلو كالوري 1200؟). ولكن في نفس الوقت يجب أن المنتجات التي تستهلك متنوعة. ثم فإنه لن يبدو لك أن تذهب إلى بعض التضحيات والحد من الصعب نفسك في الغذاء. مجموعة متنوعة من اتباع نظام غذائي هو حجة أخرى لصالح حقيقة أن 1200 الاحتياجات القائمة حمية السعرات الحرارية إلى أن مدروسة مسبقا.
5. يجب ألا ننسى للشرب. 2 ليتر من الماء - المعدل اليومي إلزامي.
6. لا يحظر النظام الغذائي من المنتجات ذات الأصل الحيواني، والتي تم تضمينها في الحيوانات تكوين الدهون بها. ولكن هذه الدهون وينبغي أن تكون مفيدة. ولذلك، يجب تناول المزيد من الأسماك من اللحوم.
7. بشكل عام، يجب أن توازن المغذيات خلال الطاقة الخاصة بك تبدو وكأنها: الكربوهيدرات المعقدة - 55٪، والدهون المفيدة (بما في ذلك أحماض أوميغا 3، أوميغا - 6 وأوميغا -9) - 30٪، والبروتينات - 15٪.
8. ينبغي استبعادها السعرات الحرارية الفارغة. مع قائمة من الأطباق، والتي، على 1200 سعر حراري النظام الغذائي، لا يمكن أن يكون بشكل قاطع قاطع، يمكنك قراءة أدناه في هذه المادة.
9. ويوفر هذا النظام الغذائي وسيلة للخروج، مما يعني أنه بعد ذلك زيادة المحتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى طبيعتها على الفور. تستهلك يوميا أكثر من 50-100 كيلو كالوري، والعودة إلى التسجيل السلطة صحي.

ليست هناك حاجة على 1200 سعرة حرارية اتباع نظام غذائي.

يمكنك التحدث بقدر ما كنت أحب كيف هو عظيم للجسم. ولكن الشخص الذي قررت انقاص وزنه في هذه الطريقة، فإنه من المثير للاهتمام أن نعرف كم هو يمكن إعادة تعيين على هذا النظام الغذائي.

هام: تذكر أن فقدان الوزن أمر طبيعي وآمن، حيث يفقد الشخص 0،5-1 كغ في الأسبوع.

على شبكة الإنترنت في الوصف إلى النظام الغذائي، وكذلك في استعراضات أولئك الذين شهدوا ذلك، يمكنك أن ترى أن في 10 يوما كان يمكن أن تضيع عليه بنسبة 5 كجم (إذا كان، بالطبع، الالتزام بكافة القواعد وبالإضافة إلى ذلك تدرج في روتينك 2-3 الرياضة في الأسبوع).
بعد إجراء العمليات الحسابية غير معقدة، ونحن نفهم أن نتمكن من التخلص من 10-15 كجم إضافية على نظام غذائي سعر حراري 1200 في اليوم الواحد. ونحن لن ننسى أن عددهم سوف تعتمد أيضا على الوزن الأولي للترجيح وسرعة الأيض.

لماذا لا يمكن أن تأكل أقل من 1200 سعر حراري في اليوم الواحد؟

لماذا بالضبط 1200 سعر حراري؟ بعد كل شيء، إذا كان هو أكثر لقطع النظام الغذائي، وفقدان الوزن، وربما يجب ان تذهب أسرع؟
مطوري النظام الغذائي على استعداد لشرح كل شيء بالتفصيل. والحقيقة هي أن 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد هو قيمة الحد الأدنى الذي سوف جسم الإنسان لا تواجه أقوى من التوتر وتستهلك الطاقة من الموارد الداخلية.

1. إذا قمت بقص النظام الغذائي الخاص بك أقوى، فإن أول شيء واجهتك هو شعور لا يقاوم الجوع. إذا لم يكن لديك قوة قوة الفولاذ، وبالفعل لمدة 2-3 أيام سوف تضع، \u200b\u200bوجميع الضحايا أحضر إلى هذا يكون باطلا.
2. إذا كنت ستستخدم السعرات الحرارية أقل يوميا، هل خطر لا تسرع، وتبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
3. سوء فهم نقدي للطاقة، وسوف يبدأ الجسم في الحصول عليها من الأنسجة العضلية الخاصة بها.

إذا كنت تستهلك يوميا أقل من 1،200 سعر حراري، وسوف تضر الجسم.

ولكن حتى 1200 على الأقل كيلو كالوري غير المسموح ليست للجميع. يجب عليك أن تختار اتباع نظام غذائي آخر إذا:

• أنت لست 18 عاما
• كنت امرأة حامل أو مرضعة أمي
• لديك فقر الدم
• لقد انتقلت للتو مرض معد ثقيلة حادة أو مزمنة تعاني من أي
• في الآونة الأخيرة واجهت عملية
• كنت تعمل في مجال الرياضة مهنيا أو أكثر من 3 مرات في الأسبوع
• كنت تشارك في العمل البدني الشديد.

ما هي المنتجات لا يمكن أن يكون على نظام غذائي 1200 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد: قائمة

تشغيل فقط من خلال عيون المحتوى من السعرات الحرارية لبعض المنتجات أن نفهم أن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية سوف تضطر إلى التخلي عن:

• كحول
• منتجات المخبز
• حلويات
• سريع FUD وجبات خفيفة
• اللحوم من الدهون
• النقانق والسجق
• طعام معلب
• أطباق النفط المقلية
• المشروبات الكربونية
• الصحراء

على 1200 سعر حراري النظام الغذائي، ويقول "لا" السعرات الحرارية الفارغة.

مجموعة من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية لحمية 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد: قائمة

وبالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه، يمكنك أن تأكل كل شيء على 1200 سعر حراري اتباع نظام غذائي، ولكن بكميات محدودة لكي لا يتجاوز معدل استهلاك الطاقة المعمول بها.
راجع الجدول الذي المحتوى من السعرات الحرارية من بعض الأطباق والمنتجات هو جعل القائمة الخاصة بك.

جدول السعرات الحرارية لبعض المنتجات: الجزء 1.

جدول السعرات الحرارية لبعض المنتجات: الجزء 2.

1. الحبوب والبقولياتوبعد فمن الأفضل أن يأكل القمح والأرز والشوفان، والبرغل، والدخن أو عصيدة البسلة للافطار والغداء. نظرة، يجب أن يكون حجم الجزء أقل من 100G!
2. لحمةوبعد سيدة لا يمكن أن يكون بشكل لا لبس فيه! أكل منخفض الدهون والدجاج والديك الرومي ولحم البقر أو لحم العجل. كوك، عصا أو اللحم خبز، ولكن في أي حال من الأحوال حرقه.
3. منتجات الألبانوبعد واحدة من الوجبات الخفيفة يمكن تخميرها: أكل الجبن منخفض الدهون، وشرب اللبن الأبيض دون مضافة، منخفض الدهون الكفير أو الحليب لا يزيد عن 2.5٪ من الدهون. اختيار الجبن غير كبيرة، لينة، على سبيل المثال، Adygei. لا تأكل النفط.
4. سمك و مأكولات بحريةوبعد أكل أي، ولكن ليس المقلي وليس المعلب. النظر في السعرات الحرارية لتحديد حجم الجزء بشكل صحيح.
5. خضرواتوالفواكه والتوت. الخضروات الطازجة، مسلوق أو يمكن أن يطبخ أن يكون أي. الفواكه والتوت - كل شيء ما عدا الحلو.
6. مشروباتوبعد يمكنك شرب الشاي والقهوة بدون سكر. إذا كنت تشرب عصير، ثم الطبيعي. تنظر له لجزء من الخضروات. الفاكهة أو التوت، على التوالي.

هام: إذا كنت تبحث على طاولة السعرات الحرارية، وسترى أن المكسرات هي منتجات السعرات الحرارية للغاية. لكن من قال أنه سيكون لديك منهم 100 غرام وأكثر من ذلك؟ وجبة خفيفة يمكنك تسمح لنفسك بضع الفستق أو البندق. البذور لا تأكل: يمكنك التوقف بالكاد في الوقت المناسب، البدء بها فوق.

النظام الغذائي الصحيح وخطة التخطيط لنظام غذائي متوازن 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد

إذا كنت قد اخترت 1200 نظام غذائي سعر حراري لنفسك، وتكون على استعداد لوضع القائمة الصحيحة سوف تحتاج ليس فقط لاختيار المنتجات المناسبة، ولكن أيضا لتوزيعها على كمية الأغذية المتناولة، وأيضا حساب حجم الأجزاء، مع الأخذ في المحتوى من السعرات الحرارية من 100 غرام من المنتجات.
لذلك، ينبغي للخطة تقريبية لديك كسور ومتوازن التغذية الموضوع إلى استهلاك ما لا يزيد عن 1200 سعر حراري يوميا بهذا الشكل:

• الإفطار -300 كيلو كالوري
• وجبة خفيفة - 150 سعر حراري
• الغداء - 300 سعر حراري
• وجبة خفيفة - 150 سعر حراري
• العشاء - 300 سعر حراري

بينما 300 سعرة حرارية لتناول العشاء، إذا لم يكن في وقت متأخر جدا وليس مباشرة قبل وقت النوم، وأنه من الطبيعي تماما، فمن الممكن أن تأخذ في الاعتبار نظم بيولوجي البشري. أن معظم الطاقة من الجيد أن تحصل على ما يصل في الصباح وفي الوسط. لذلك، هناك النسخة الثانية من الخطة هو أيضا صحيح:

• الإفطار - 350 سعرة حرارية
• وجبة خفيفة - 150 سعر حراري
• الغداء - 350 سعرة حرارية
• وجبة خفيفة - 100 سعر حراري
• العشاء - 250 سعر حراري

هام: محاولة لجعل القائمة الخاصة بك بحيث يمكنك أكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وجبة الإفطار، وجبة خفيفة أول وجبة الغداء.

ما يمكنك أن تأكل 1200 سعرة حرارية في اليوم: قائمة من الأطباق

لفهم حول ما هي الأطعمة ومدى يمكنك أن تأكل 1200 سعرة حرارية في اليوم، نظرة على واحد من الخيارين من هذه الحمية القائمة:

• وجبة افطار: الشوفان في الماء - 50 غرام (حوالي 170 سعر حراري)، الخوخ (60 سعر حراري)، وزوجين من شرائح من الجبن Adyg (100 سعرة حرارية)، خبز توست أو خبز الجاودار (50 كيلو كالوري)
• وجبة خفيفة20 غراما من اللوز (150 سعرة حرارية)
• وجبة عشاءالخضار على البخار (الملفوف، الجزر، البصل، الفلفل) - 100G (60 كيلو كالوري)، المغلي الدجاج - 100 غرام (140 سعرة حرارية)، والأرز البني - 50 غم (100 سعر حراري)
• وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم المنزلية - 100 غرام (80 كيلو كالوري)
• وجبة عشاء: خبز سمك السلمون - 100 غرام (150 سعرة حرارية)، سلطة الخضار - (120 سعرة حرارية)

القائمة عينة لهذا اليوم، مع الأخذ بعين الاعتبار استهلاك 1200 سعر حراري.

VIDEO: ماذا تأكل لانقاص الوزن؟ النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية

نموذج النظام الغذائي القائمة 1200 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع وكل يوم مع عد السعرات الحرارية

القائمة على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية هي متنوعة جدا.

تقدر 1200 قائمة النظام الغذائي من السعرات الحرارية لمدة 7 أيام عد السعرات الحرارية لكل وجبة ترون في الجداول. خلال عطلة نهاية الأسبوع، في محاولة القائمة في أي من أول 5 أيام.
اليوم 1

يوم 2

يوم 3

اليوم 4

يوم 5

وصفات بسيطة ل1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن

من القائمة التقريبية، ونحن نرى أن على 1200 سعر حراري نظام غذائي يمكنك أن تأكل بسيطة، في نفس الوقت لذيذ وأطباق متنوعة.
وصفة: سمك السلمون لبضع
يحتاج:

• فيليه السلمون - 100 غرام
• عصير الليمون - 0.5 ساعة الملاعق
• روزماري - 1 غصين
• قرصة Sol-

سمك السلمون لمدة عامين.

1. إعداد النموذج في multicooker لزوج أو في غلاية مزدوجة.
2. وضع إكليل الجبل على الجزء السفلي من الحاوية.
3. غسل والمفروم على قطعة من السمك الغيار ورش مع عصير الليمون.
4. إعداد حوالي 10 دقيقة.

وصفة: الجبن خزفي
يحتاج:

• الجبن - 100 غرام
• البيض - 1 قطعة.
• السكر - 1 ملعقة ساعة
• الفواكه المجففة - 30 ز
• الصودا - على طرف السكين

الجبن خزفي.

1. إذا كان ذلك ممكنا، وطهي طبق خزفي في الأشكال. سيكون لديك 2 حصص.
2. الجبن بالشوكة، إضافة الفواكه المجففة لها.
3. بشكل منفصل خفقت البروتينات مع السكر وصفار البيض، إضافة بالتناوب لهم الجبن.
4. إضافة الصودا. جميلة خلط جميع.
5. إعداد 20 دقيقة خزفي.

وصفة: تذاكر من تركيا
ضروري:

• تركيا الثدي - 200 غرام
• البصل - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
• الزبادي قليل الدسم - 50 مل
• البقدونس - زوج من اغصان
• زيت الزيتون - 1 ملعقة ساعة
• الرابع من الليمون ربع
• الكاري - 1 ساعة ملعقة.

توربينات التركية.

1. إعداد الخلل في الفرن على 210 درجة.
2. جعل تركيا مفروم، القوس والبقدونس ويضاف الملح والفلفل حسب الذوق.
3. جعل من كرات اللحم المفروم، ووضعها في شكل، مشحم مع زيت الزيتون. خبز 30 دقيقة.
4. من الزبادي وعصير الليمون والكاري والملح وصلصة ذيول.

أجلس على نظام غذائي 1200 ولا انقاص وزنه: لماذا، ماذا تفعل؟

إذا كنت تجلس على 1200 سعر حراري النظام الغذائي ولا تفقد الوزن، قد يكون لديك الأيض انتهكت، أو مثل هذا العدد من الطاقة مفقود. في أي حال، تشير إلى ذلك خبير التغذية أن يساعدك على اختيار نظام غذائي فردي لخفض الوزن.

إذا كنت عصا لجميع القواعد من 1200 سعر حراري النظام الغذائي، ولكن وزنك يستحق، والتشاور مع أخصائي التغذية.

1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد النظام الغذائي: استعراض ونتائج الوزن المفقود

1. أمل: "أنا حقا مثل هذا النظام الغذائي. ولكن يحذر على الفور أنه لا معنى للجلوس على ذلك لمدة 3-5 كجم، منذ إخراج سوف تكون أطول. في الشهر الأول فقدت 8 كيلو في الوزن الأولي في 85. غادرت الشهرين المقبلين 4 كجم، وهما أكثر - 2.5 كجم. عند مخرج خسر 2 كغم آخر، ونتيجة لذلك لدينا 62 كجم. سوف يكون بالفعل خرج الباقي على PP ".
2. إيلونا: "اختار هذا النظام الغذائي لنفسك. أردت أن الاسراع في النتيجة، و، غبي، وقطع النظام الغذائي الخاص بك إلى 800 سعر حراري. فكرت، وأنا لن تكون جائعا. ونتيجة لذلك، حصل الأيض بطيئة ... ".
3. داشا: "إذا كنت تستطيع الجلوس على هذا النظام الغذائي، فقم بتثبيت عداد السعرات الحرارية على الفور للهاتف. سوف يسهل كثيرا حياتك! ".

الفيديو: 1200 KCAL القائمة