الجمباز للأطفال 10 سنوات: قائمة التمارين، تمارين مفيدة مع الكرة

shutterstock_78865486_0.

في هذه المواد، سننظر إلى تمارين الجمباز التي يبلغ عمرها الأطفال 10 سنوات من الأداء في المنزل.

في جسم صحي - عقل صحي، يجب أن تبدأ هذه الروح في التطور من الطفولة. أثبت العلماء أن أداء التمارين البدنية ينطوي على الأطفال لإظهار الجهود الطوفية، وتطوير المثابرة.

يكتسب الأطفال مهارة مفيدة للتنفيذ اليومي للتدريب. المبدأ الرئيسي للشحن هو انتظامه. الهزائم، التي جعلت أصدقاء مع جمباز الصباح، نشأوا شعور بالحيوية، ويأتي ارتفاع عاطفي. تدريب بدني كبير للغاية للمراهقين والأطفال الصغار، الذين لا تزال هيكل عظمي لا تتشكل بحزم.

ينمو الجسم ويتطور، يحتاج الأطفال إلى انسكاب طاقتهم في مكان ما، وأفضل حل هو إرساله إلى الاتجاه الصحيح. لا تنس أن جسم الأطفال يجب أن يكون في اتخاذ إجراءات فعالة لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع، ومزيد من الشباب، ويزيد هذا المعدل ويمثل ما لا يقل عن 11 ساعة في اليوم. يفضل في الهواء النقي.

كيف تهم الطفل مع الجمباز؟

فقط - ابدأ صباحك وليس مع القهوة، ولكن مع الجمباز المشترك. إظهار الطفل، على مثال شخصي على مدى أهمية التدريب البدني. الأطفال، مثل الاسفنجة، يمتصون المعلومات، فهي فضولية للغاية واليقظة للأشياء الصغيرة. اشرح أن اتخاذ موقف أفقي على الأريكة أو إنشاء بنطال أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو مع هاتف - وليس أفضل وقت للراحة.

ingretten الطفل

ingretten الطفل

الحلو الجسم بعد النوم الليلي وإعطاء واحدة جديدة، سوف تساعد الجمباز الصباحي في اليوم المثمر. ولكن تذكر أن الطفل قد يفقد كل مصلحة من الدراسة. لذا الفائدة طفل مع الجمباز مثيرة للاهتمام - مجموعة متنوعة من التمارين في الأزياء المشرقة.

لماذا تحتاج إلى الجمباز للأطفال 10 سنوات؟

يجادل المتخصصون في مجال علم النفس بأنه وفقا للبحث الطبي، فإن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عاما لديهم نشاط بدني يتناقص مرتين تقريبا. نحن غرس الحب للنشاط البدني في طفل من السنوات الصغيرة حتى يدرك أهمية الرياضة واستفادةها في حياته.

إن مزايا الجمباز للأطفال تبلغ من العمر 10 سنوات وتأثيرها ليس فقط في جسم الأطفال، ولكن أيضا للبالغين، واضحة:

  • تيسير الطبقات المادية في الصباح الصحوة، ورفع إنتاجية العملية التعليمية القادمة. يمكن أن يثير الرحيل لعدة أيام من وضع التمرين النعاس والإهمال في تلميذ المدرسة. لا عجب بأنه سوف "يطير في الغيوم"، يخطئ معلومات مهمة أو "الزوج".
  • تتميز الطفل الذي يتوافق مع الجهد البدني بزيادة المناعة. حصانة جيدة - ضمان الصحة.
  • صباح الجمباز للأطفال 10 سنوات انها زائد كبير. ستحسن الدورة الدموية، والتي ستقدم إشارة تفعيل لجميع أنظمة الجسم، وتشجع والتركيز على الفصول الدراسية.
  • مزاج الإعداد البدني، يصبح الرجل أكثر نشاطا ومقاومة للإجهاد. يخضع الأطفال المشمولون بالروتين اليومي للإجهاد والاكتئاب، خاصة خلال موسم البرد.
  • جمباز الصباح تخصص الطفل في 10 سنوات. إذا كان الطفل يلاحظ الوضع وبعد الصحوة لبدء الاحماء - فهذا عامل مهم في طريقه إلى مرحلة البلوغ، حيث لا يوجد "نود" قليلا "حاجة".
مفيد القيام به في الصباح

مفيد القيام به في الصباح

وفي الختام، فإن العديد من الآباء واثقون من أن طفلك نشطا للغاية ولا توجد حاجة خاصة لإعطاء وقت الجمباز. لكن القليل من يدركون أن تلاميذ المدارس حوالي 75٪ من النهار في حالة أكبر. ولهذا السبب، تنتهك عمليات الصرف، تظهر الأحاسيس المؤلمة في الظهر والموقف أسوأ. حتى لو كنت تنمو تململ قليلا، فلا تنس أن تعطي الوقت للتمارين البدنية.

سيتم ممارسة زائد كبير في الهواء الطلق. إذا كان Takay غير متوقع، فإن الغرفة المسبقة للطيران، وفي وقت التمرين، اترك نافذة مفتوحة.

من أجل منع رفاهية الطفل السيئة وأي نوع من المضاعفات، يجب ألا تغذي الطفل قبل بدء تجريب. من الأفضل تأجيل الطعام. من الممكن تناوله وتهتم بعد الشحن، يمكنك عصير منعش أو كوب من الزبادي أو الحليب. ليس في وقت سابق من 20 دقيقة. بعد التمرين، يمكنك المتابعة إلى وجبة إفطار كثيفة.

حيث تبدأ الجمباز للأطفال 10 سنوات: تمارين مفيدة

الاتصال طفل يبلغ من العمر 10 سنوات لعملية إعداد قائمة لجازية الجمباز، إلقاء نظرة على ما هي الفصول، واختيار التي تحبها وطفلك.

  • أظهر مهاراته الإبداعية ومساعدة علامات متعددة الألوان (علامات أو أقلام رصاص)، وإعطاء مزاج قوس قزح، كل من الألوان سوف تتوافق مع يوم الأسبوع.
  • لا تنسى الموسيقى، وسوف تحسن المزاج ومهمة إيقاع حركاتك.
  • توفير خيار للطفل في أي جوانب من التحضير، سيحضر ذلك أكثر.

المرحلة الأولية هي الاحماء. ستكون هذه التمارين القليلة الأولى لإعداد وتسخين العضلات. عند الاستنشاق، يصعد على الجوارب وتمتد، على الزفير - نذهب إلى الكعب.

بعد الاحماء، انتقل إلى التدريبات

بعد الاحماء، انتقل إلى التدريبات

الآن سوف تمر خطوة الالتفافية في جميع أنحاء الجسم:

  1. رأس الميل: انظر إلى اتجاهات مختلفة بالتناوب، ثم صعودا. كرر كل حركة 10 مرات.

    المنحدرات

    المنحدرات

  2. رؤساء الدوران في دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعدة طريقة لاسترخاء عضلات الرأس والرقبة. مدة التمرين هي 1-2 دقائق.
  3. ونحن نرفع كتفي، والبداية بعد ذلك (كل نهج 10 مرات)، بسلاسة وذهبت ببطء إلى "السباحة" رفع يديك ثم اليمين، ثم اليد اليسرى.
  4. رفع اليد اليمنى إلى الأعلى، يظل اليسار موازيا للجسم والعكس صحيح. نحن ننتج أكواب إلى الأمام - تمتد الظهر بعدها. وهكذا، تعجن الأسلحة والكتفين، فإننا نعزز الموقف.

    ماهي.

    ماهي.

  5. يد على الحزام وإعادة إنشاء حركة البندول، وإمالة الجسم في اتجاهات مختلفة 5 مرات في كل منها.
  6. الساقين على عرض الكتفين، والأيدي الموازية للأرضية وجعل تميل الربيع يمس مع اليد اليمنى للساق اليسرى والعكس صحيح. مدة التمرين لبضع دقائق.
  7. نقدم أننا نحرش والقفز على الحديقة، أضف القفز القدم أكثر. إجمالي عدد القفزات 15.
  8. يتم الاحتفاظ بالظهر بسلاسة، والأرجل معا - تمر إلى القرفصاء. عدد التكرار هو 10-15 مرات.
  9. تمرين مهم خصوصا بالنسبة للفتيان - عمليات دفع، الفتيات ليس ضروريا بشكل خاص للوفاء، ولكن هناك فرصة لتبسيطها، مما يجعلها تقف بالقرب من الجدار. لنبدأ من 2-3 مرات.

    دفع شكا

    دفع شكا

  10. جميع التمارين المفضلة والبسيطة - "الدراجة". الاستلقاء على الظهر مع أرجل مرتفعة تقليد ركوب الدراجة.
  11. المشي في جميع أنحاء الغرفة ترفع الركبتين العالية كيرون. صمت دوري على ساق واحدة.
  12. يتم إجراء الجسر من موضع الكذب، يتم تعيين الأيدي إلى الكتفين والاعتماد على راحة اليد. رفع النسخ الاحتياطي مما يخلق قوسا. ممارسة ممتازة للخلف والساقين.

    كوبري

    كوبري

  13. مارتن. أصبحنا مباشرة، نحن كسر يديك على الطرفين، ونحن نمضي قدما وفي الوقت نفسه رفع الساق الممتدة والمتوترة. نبقى في هذا الموقف ما لا يقل عن 10 ثوان.
  14. تمتد. نحن نجلس على الأرض، وكم إلى حد بعيد سوف نقوم بسحب الساقين المستقيمة، مع ظهر مباشرة، نحن نؤدي المنحدرات إلى ساق واحدة، ثم إلى الآخر. عدد المراكز من 5.
  15. الوقوف مستقيم، والساقين معا. نحن نجعل نفسا عميقا ورفع يديك، بينما نعيد الساق. في الزفير، نأخذ موقف البداية. تدفقات بديلة. نكرر المصاعد 10 مرات.

سننتهي كل شيء في الواقع، حيث بدأوا - سوف يسحبون عدة مرات ووضعوا التنفس. حاول ألا تعطي الأحمال الطويلة، فإن وقت إجمالي صالة الألعاب الرياضية للأطفال يبلغ من العمر 10 سنوات - 10-15 دقيقة. مباشرة بعد التخرج، من الضروري الاستحمام في أغراض صحية لوضع الجسم من أجل تنظيفه من العرق.

الجمباز للأطفال 10 سنوات: تمارين مع الكرة

من أجل أن لا يزعج طفلك في كثير من الأحيان، قم بتغيير مجمع التمرين، والتجربة، إضافة معدات رياضية مختلفة، ترجمة بعض التمارين في نموذج اللعبة. أدناه نحن تعاون أمثلة من التدريبات مع الكرة.

نجعل تمارين الجمباز مع كرة تحتوي على 10 سنوات من العمر على الحائط، بعيدا عنها لمسافة قصيرة.

1. رمي الكرة في الجدار. حاول عدم السماح له بلمس الأرض.
2. جوهر التمرين التالي - بعد إلقاء الكرة بعد اللمس الأول من الأرض.
3. ركوب الكرة في الجدار. جعل دوران 360 درجة قبل اتصالها مع الأرض.
4. رمي الكرة لأعلى، مهمتك هي التصفيق يديك ولدي الوقت للقبض عليه حتى السقوط.
5. يقف مرة أخرى إلى الجدار، ورميها فوق الرأس، بعد الدوران، والتقاط الكرة.
6. يتم الاحتفاظ بالكرة في يديه فوق رأسه، وأرجله على عرض الكتفين. المقاصة إلى الأمام لوضع الكرة على الساقين، تهدأ بذل يديك على الحزام، كرر الميل، والتقاط الكرة من الأرض وتحتل موقف البداية.
7. امسك الظهر بسلاسة، ونحن نزيل يديك على الخصر ومع كرة مضغوطة بين الركبتين يبدأون القرفصاء.
8. نحن نقبل موقف الكذب واليدين بالتوازي مع الجسم، قدم الكرة المشبك. الساقين المرهقة مع كرة في وضع عمودي، بعد التنفس نحن نقبل الموضع الأصلي.

ممارسة مع الكرة

ممارسة مع الكرة

تأكد من مراجعة البرامج المواضيعية، الرسوم الكاريكاتورية مع الطفل. ابحث بين الأحرف أو الرياضيات مثالا للتقليد، ولكن لا تنشئ المعبود منه. اجعله مع السينمائي، قم بالتركيز على صانعي الأفلام، حيث يحقق الرياضيون المراهقون المسار الشائكة النجاح.

ركنته الرياضية الشخصية للطفل، بالنظر إلى إدمانه على قدميات رياضية مختلفة. لا تنس نظام المكافآت، كل شهر للعمل المثمر على نفسك، واختر معه في الأرض الرياضية ومراكز اللعبة أو مناطق الجذب الرياضي الأخرى.

حول التدريبات الصغيرة لا ينبغي أن تنسى في المدرسة. بالنسبة للأطفال من المدرسة الابتدائية، في سياق الطبقات، من الضروري تنظيم ما يسمى بالهجمات المادية. وبهذه الطريقة، يمكنك التقاط الدفاع والجذع الالتزام والأطراف، عضلات التنغيم. من أجل تجنب انتشار مختلف الفيروسات والالتهابات، فإن الغرفة التي ينصح بها الأطفال فيها بانتظام.

الرياضة - طريقة رائعة لتحسين صحتك. اختيار قسم للرياضة في هذا العصر، من الضروري مراعاة تفضيلات رياضي صغير. من الضروري أيضا زيارة التدريب التجريبي، للحصول على تعريف أكثر دقة للمصالح، ومن أجل فهم بدقة حيث سيكون الطفل سعداء بالعودة.

لطفل عمره عشر سنوات، يمكن أن يكون تقييدا \u200b\u200bلزيارة أي أقسام رياضية إلا من جانب الصحة. من أجل الهدوء قبل التدريب، استشر طبيب طبيب الأطفال الخاص بك. الأقسام العالمية المناسبة لكل من الفتاة وصبي - السباحة، الالعاب الرياضية، التنس وغيرها. الفتيات أقرب إلى السد الرقص الاتجاهات المختلفة، الجمباز، الزلاجات. يقع الأولاد في الكفاح، وتشغيل، ركوب الدراجات، كرة القدم وغيرها من ألعاب الفريق.

لقد أثبت العلماء، ثم الأطفال الذين يفتقرون إلى الاهتمام الأبوي والحب، ويشعرون غير ضروري ومريض 3 مرات أكثر من سعداء. أحب أطفالك وتكون سعيدا.

فيديو: كيفية الحصول على الجسر وتعلم الاستيقاظ من الجسر؟